Dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng trong việc thụ thai thành công, vì vậy nhiều người thường quan tâm đến câu hỏi về liệu ăn gì để tăng cơ hội thụ thai. Hãy cùng Duravit Pregnancy tìm hiểu nhé.
1. Sự quan trọng của chế độ dinh dưỡng trong quá trình thụ thai
Để tăng khả năng thụ thai, việc duy trì một chế độ ăn uống cân đối và bổ sung đủ dưỡng chất là rất quan trọng. Chế độ dinh dưỡng khoa học giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và trứng, từ đó tăng cơ hội thụ thai thành công.
Ngoài ra, khi mẹ có chế độ dinh dưỡng tốt trong thai kỳ, sẽ giúp thai nhi phát triển tốt hơn.
2. Các loại thực phẩm dễ thụ thai
2.1 Quả bơ
Bơ là một thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai. Trong một quả bơ chứa nhiều vitamin E, Kali và B6, giúp cải thiện niêm mạc tử cung và tăng nồng độ progesterone.
Bơ giúp giảm tình trạng viêm nhiễm phụ khoa ở phụ nữ, thúc đẩy rụng trứng, và nâng cao khả năng thụ thai. Chất xơ hòa tan và chất béo lành mạnh trong bơ cũng có lợi cho sức khỏe tử cung và giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ.
2.2 Khoai lang
Khoai lang là một nguồn giàu beta-caroten, đây là một tiền chất quan trọng trong việc sản xuất hormone progesterone, giúp cung cấp kích thích và duy trì quá trình rụng trứng thường xuyên.
Chất xơ hòa tan trong khoai lang cũng hỗ trợ giảm cân và giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ trên 32 tuổi, đặc biệt là những người mắc hội chứng buồng trứng đa nang.
2.3 Rau xanh
Các loại rau xanh đậm chứa nhiều vitamin A, C, E, K và chất chống oxy hóa, cũng như có chứa folate, một chất giúp tăng cường quá trình rụng trứng.
2.4 Cá giàu Omega-3
Omega-3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình sinh sản của phụ nữ. Loại axit béo này giúp điều chỉnh hormone kích thích rụng trứng và cải thiện lưu thông máu đến bộ phận sinh sản.
Một số nguồn giàu omega-3 bao gồm cá hồi, cá ngừ, và cá thu. Do đó, để tăng khả năng thụ thai, việc bổ sung các loại cá này vào chế độ ăn uống là lựa chọn tốt.
2.5 Trái cây
Trái cây là nguồn cung cấp chất chống oxy hóa, vitamin, và acid folic. Các loại trái cây sau giúp tăng cơ hội thụ thai:
-
Quả mọng:
Các loại quả mọng như mâm xôi, dâu tây, hoặc việt quất thường chứa nhiều kẽm, vitamin B9 (folate), và các chất chống oxy hóa. Chúng có khả năng bảo vệ tế bào trứng khỏi tổn thương do tác động bên ngoài và quá trình lão hóa. Điều này giúp tăng cơ hội thụ thai đặc biệt đối với phụ nữ lớn tuổi. Lượng vitamin C có trong các loại quả mọng này cũng hỗ trợ quá trình hình thành và phát triển phôi trong 3 tháng đầu của thai kỳ.
-
Chuối:
Chuối có khả năng cân bằng hormone liên quan đến quá trình rụng trứng, giúp hình thành hợp tử. Thực phẩm này giàu kali, vitamin C, và B6, những dưỡng chất quan trọng cho sự phát triển và chất lượng của trứng. Vì vậy, chuối là một trong những lựa chọn tốt khi bạn đặt câu hỏi “ăn gì để dễ thụ thai”.
-
Trái cây có múi (như bưởi và cam):
Chất chống oxy hóa, vitamin C, trong trái cây có múi như cam, quýt cải thiện chất lượng tinh trùng, giúp cho thai nhi phát triển khỏe mạnh.
Với phụ nữ, vitamin C giảm tổn thương gốc tự do, cải thiện chức năng buồng trứng. Vitamin này còn giúp tăng progesterone, góp phần làm dày niêm mạc tử cung.
-
Lựu:
Trong lựu có chứa chất chống oxy hóa Punicalagin, vitamin C, vitamin K, folate và nhiều khoáng chất cần thiết khác giúp tăng cường quá trình chuyển hóa, hấp thu chất dinh dưỡng, điều hòa nội tiết tố nữ và hỗ trợ tăng cường sức khỏe sinh sản.
2.6 Hạt óc chó
Hạt óc chó chứa vitamin E, omega-3 và omega-6, giúp làm dày nội mạc tử cung và tạo điều kiện thuận lợi cho việc phôi thai. Đồng thời, hạt óc chó cung cấp protein, folate, chất chống oxy hóa để bảo vệ và nâng cao chất lượng trứng. Kẽm và magnesium có trong hạt óc chó còn tăng cường sản xuất hormone progesterone, quan trọng cho giai đoạn đầu của thai kỳ.
2.7 Trứng
Trứng là một thực phẩm giàu protein, cung cấp choline, vitamin E, vitamin B12, và DHA, giúp kích thích quá trình rụng trứng và tối ưu hóa chất lượng trứng, qua đó tạo điều kiện thuận lợi cho việc thụ thai.
Tuy nhiên, để hưởng đầy đủ lợi ích này, phụ nữ nên tiêu thụ cả phần lòng trắng và lòng đỏ của quả trứng, vì hầu hết các chất dinh dưỡng quan trọng cho sức khỏe sinh sản tập trung ở lòng đỏ.
2.8 Măng tây
Acid folic (vitamin B9) có trong măng tây mang lại nhiều lợi ích cho phụ nữ chuẩn bị mang thai như ngăn ngừa bất thường về hệ thần kinh của phôi, từ đó tăng khả năng thành công cho việc thụ thai.
Bên cạnh đó, măng tây còn chứa nhiều chất chống oxy hóa như glutathione, giúp cải thiện chất lượng trứng và khả năng tương tác giữa trứng và tinh trùng. Tuy nhiên, nên tránh sử dụng măng tây đóng hộp do hàm lượng muối cao, có thể gây ra các vấn đề về thận, tim mạch, hoặc tăng huyết áp…
2.9 Hàu
Hàu là một thực phẩm giàu kẽm. Khi cơ thể thiếu kẽm sẽ làm gián đoạn chu kỳ kinh nguyệt và làm chậm quá trình sản xuất trứng. Ăn hàu có thể khắc phục được cả hai nguy cơ trên, góp phần nâng cao khả năng thụ thai.
2.10 Gan
Gan là một cơ quan quan trọng trong việc loại bỏ các tạp chất khỏi cơ thể. Gan bò đặc biệt chứa nhiều dưỡng chất có lợi cho quá trình thụ thai ở phụ nữ, bao gồm folate, vitamin A, vitamin nhóm B, choline và inositol, giúp cải thiện chất lượng trứng.
Dù vậy, bạn cũng không nên ăn quá nhiều gan để tránh rối loạn mỡ máu hoặc bệnh lý về mạch máu. Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn khoảng 85 gram gan tươi.
2.11 Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa chứa lượng canxi dồi dào, chất béo lành mạnh và vitamin D. Canxi trong sữa đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ thống sinh sản hoạt động mượt mà và thúc đẩy quá trình thụ thai.
Bổ sung sữa và các sản phẩm từ sữa vào chế độ ăn hàng ngày có thể cải thiện khả năng sinh sản ở các cặp vợ chồng mong muốn thụ thai nhanh hơn. Do đó, việc bổ sung sữa và các sản phẩm sữa vào khẩu phần ăn hàng ngày là vô cùng quan trọng đối với phụ nữ muốn có thai.
Mọi thông tin liên hệ, góp ý bạn có thể kết nối với chúng tôi qua các kênh sau:
- Hotline: 0868 359 319 (Zalo)
- Fanpage: https://www.facebook.com/duravitpregnancy
- Email: duravitpregnancy@gmail.com
- Nhà Thuốc Wellcare:
Chi nhánh Thành phố Hồ Chí Minh
Địa chỉ 1: 451 Hưng Phú, Phường 9, Quận 8, TP. Hồ Chí Minh.
Địa chỉ 2: 637 Đường 3 Tháng 2, Phường 6, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh.
Địa chỉ 3: 825 Tân Kỳ Tân Quý, Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân, TP. Hồ Chí Minh.
Chi nhánh Cần Thơ
Địa chỉ: 224A Đường Trần Hưng Đạo, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, TP. Cần Thơ.
Chi nhánh Đà Nẵng
Địa chỉ: 178 Nguyễn Hữu Thọ, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng.
Cám ơn quý khách hàng đã quan tâm đến bài viết của chúng tôi. Chúc bạn có một ngày làm việc vui vẻ & tràn đầy năng lượng!
