Mẹ bầu ăn gì để thai nhi tăng cân tốt

Trong thời kỳ mang thai, mọi bà mẹ đều mong muốn thai nhi phát triển khỏe mạnh, có cân nặng lý tưởng để đảm bảo sức khỏe tốt nhất trước khi sinh. Dinh dưỡng của thai hoàn toàn phụ thuộc vào mẹ. Thế nên, các mẹ bầu cần xây dựng một chế độ ăn khoa học, giúp thai nhi tăng cân tốt.

Bà bầu nên ăn gì? 10 loại thực phẩm tốt cho mẹ bầu và thai nhi

Các chất dinh dưỡng thiết yếu cho mẹ bầu

Ngoài việc lựa chọn thực phẩm giúp thai nhi tăng cân, quan trọng hơn cả là đảm bảo bà bầu nhận đủ các dưỡng chất thiết yếu như

Vitamin A, B, C, D, E, K có thể được cung cấp thông qua các thực phẩm tự nhiên hàng ngày.

Canxi: là một khoáng chất quan trọng, thường có nhiều trong trứng, sữa, sữa chua, và váng sữa.

Acid folic: đóng một vai trò quan trọng trong việc phát triển hệ thần kinh của thai nhi, thường được tìm thấy trong gan động vật và các loại rau lá xanh như đậu, súp lơ.

Omega-3: một loại acid béo quan trọng, có nhiều trong dầu oliu, mỡ cá, và dầu ăn.

Protein: cần thiết cho quá trình xây dựng cơ bắp, máu và xương, thường được tìm thấy trong thịt gà, cá, và trứng.

Sắt: rất quan trọng cho quá trình tạo máu và vận chuyển oxy, đặc biệt trong thời kỳ mang thai. Bà bầu có thể bổ sung sắt thông qua gan gà, gan lợn, lòng đỏ trứng gà, thịt bò, đùi gà, và các loại rau củ tự nhiên.

Kẽm: là nguyên tố quan trọng cho sự phát triển của trẻ, đảm bảo kích thước đầu và cân nặng của thai nhi. Có nhiều trong hải sản, cá, sữa và thịt gia cầm.

I-ốt: cần thiết để hoàn thiện sự phát triển não bộ của thai nhi.

Avocado Avocado Yogurt Products made from avocado Food nutrition concept.

Mẹ bầu ăn gì thai tăng cân tốt

Trong suốt quá trình mang thai, việc lựa chọn thực phẩm và bổ sung dinh dưỡng là cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của cả mẹ và thai nhi. Cân nặng của thai nhi phụ thuộc vào chất lượng của bữa ăn mà mẹ bầu tiêu thụ.

Các mẹ bầu không cần phải ăn quá nhiều, vì trung bình mỗi ngày, cơ thể mẹ chỉ cần thêm khoảng 300 calo so với trước khi mang thai. Điều quan trọng hơn là đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết để thúc đẩy sự phát triển của thai nhi. Chế độ ăn uống khoa học giúp mẹ và bé tăng cân đúng mức trong từng giai đoạn của thai kỳ.

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu cần ưu tiên các nguồn chất đạm, như thịt, trứng, cá, tôm, đậu và cua. Điều này giúp thai nhi phát triển hệ cơ, sản xuất tế bào máu mà không gây tăng cân quá mức cho bà bầu. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều đạm có thể cản trở quá trình hấp thu canxi.

Việc tiêu thụ tinh bột cũng cần kiểm soát, mẹ bầu chỉ nên dùng 2-3 chén cơm mỗi ngày và hạn chế ăn sau 8 giờ tối. Bữa sáng có thể thay thế bằng bánh mì kèm với sữa tươi không đường tách béo.

Thêm vào chế độ ăn uống các nguồn ngũ cốc, chúng giúp cung cấp năng lượng, chất xơ, vitamin và khoáng chất quan trọng, đồng thời hỗ trợ giảm tình trạng táo bón phổ biến ở phụ nữ mang thai. Các mẹ có sử dụng thay thế gạo trắng sang gạo lứt hoặc sử dụng các loại ngũ cốc như món ăn vặt thay thế các món bánh ngọt.

Thay vì sữa bầu, mẹ có thể chuyển sang sữa tươi không đường tách béo, loại sữa này giúp tránh tăng cân nhanh do không có hàm lượng đường cao. Bên cạnh đó, sữa ngọt cũng có thể gây ra tình trạng nghén hoặc tiêu chảy, do đó, việc lựa chọn thực phẩm thay thế, như phô mai và sữa chua, có thể là lựa chọn tốt hơn.

Những lưu ý về cân nặng cho mẹ bầu

Thực tế, thực hiện một chế độ ăn uống dành riêng cho thai nhi, không vào mẹ, có thể không đơn giản. Mọi thức ăn mà mẹ bầu ăn sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Vì vậy, ngoài việc tập trung vào việc bổ sung các nhóm thực phẩm đã được nêu trên, mẹ bầu cần tuân theo những nguyên tắc sau:

Ăn chậm và nhai kỹ: Nghiên cứu cho thấy rằng cần khoảng 10 – 20 phút để não bộ con người có thể nhận biết cảm giác no từ dạ dày. Việc nhai kỹ và ăn chậm giúp mẹ cảm nhận đúng nhu cầu ăn uống của cơ thể. Ăn nhanh có thể khiến mẹ ăn quá nhiều so với nhu cầu thực sự, dẫn đến tăng cân nhanh hoặc các vấn đề dinh dưỡng khác.

Bữa sáng đầy đủ chất: Sau một đêm, cơ thể tiêu hao hầu hết năng lượng đã được cung cấp từ bữa tối hôm trước, vì vậy, một bữa sáng bổ dưỡng giúp mẹ bắt đầu ngày mới với năng lượng đầy đủ. Tránh ăn sáng qua loa, vì thói quen này có thể gây chói mắt và mệt mỏi. Ưu tiên tiêu thụ nhiều năng lượng vào bữa trưa và tối có thể dẫn đến tăng cân.

Chia nhỏ khẩu phần: Thay vì 3 bữa chính, hãy chia thành 5-6 bữa nhỏ bao gồm bữa sáng, bữa phụ sáng, bữa trưa, bữa phụ chiều, bữa tối và bữa phụ đêm. Chế độ ăn như vậy giúp mẹ nạp đủ dưỡng chất cho cả mẹ và bé, cải thiện triệu chứng buồn nôn trong thai kỳ.

Tuy nhiên, không nên tăng lượng đồ ăn vặt trong ngày, đặc biệt là đồ ngọt hoặc đồ ăn nhanh, chế biến sẵn, chứa nhiều đường, vì điều này có thể gây tăng cân nhanh mà không cung cấp đủ dinh dưỡng cho thai nhi.

Ưu tiên đồ hấp và luộc: Món ăn hấp và luộc giữ nguyên hương vị và chứa ít gia vị và dầu mỡ. Vì vậy, chọn đồ ăn hấp và luộc để cung cấp đủ dinh dưỡng mà không lo sự thừa thải của chất béo và gia vị.

Uống đủ nước: Uống đủ nước giúp cơ thể duy trì dung tích máu để nuôi dưỡng thai nhi và cải thiện quá trình trao đổi chất. Mẹ nên uống từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh của bé và ngăn chặn thói quen ăn vặt quá nhiều trong thai kỳ.

Duy trì thói quen tập luyện: Tập luyện thể dục nhẹ nhàng như đi bộ hoặc yoga, giúp mẹ bầu kiểm soát cân nặng, giảm đau lưng, và cải thiện các triệu chứng khác như ốm nghén. Duy trì tập luyện trong thai kỳ có thể giúp mẹ  giảm căng thẳng và ức chế cảm giác thèm ăn không cần thiết, từ đó kiểm soát cân nặng tốt hơn.

Mọi thông tin liên hệ, góp ý bạn có thể kết nối với chúng tôi qua các kênh sau:

  • Hotline: 0868 359 319
  • Fanpage: https://www.facebook.com/duravitpregnancy
  • Email: duravitpregnancy@gmail.com
  • Nhà Thuốc Wellcare:
    Chi nhánh Thành phố Hồ Chí Minh
    Địa chỉ 1: 451 Hưng Phú, Phường 9, Quận 8, TP. Hồ Chí Minh.
    Địa chỉ 2: 637 Đường 3 Tháng 2, Phường 6, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh.
    Địa chỉ 3: 825 Tân Kỳ Tân Quý, Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân, TP. Hồ Chí Minh.
    Chi nhánh Cần Thơ
    Địa chỉ: 224A Đường Trần Hưng Đạo, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, TP. Cần Thơ.
    Chi nhánh Đà Nẵng
    Địa chỉ: 178 Nguyễn Hữu Thọ, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng.

Cám ơn quý khách hàng đã quan tâm đến bài viết của chúng tôi. Chúc bạn có một ngày làm việc vui vẻ & tràn đầy năng lượng!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *