4 Cách lấy lại vóc dáng sau sinh một cách an toàn và hiệu quả

Mãi không thể giảm cân sau sinh là một nỗi lo lắng của hầu hết chị em phụ nữ. Vậy làm sao có thể lấy lại được vóc dáng thon gọn sau sinh là vấn đề mà rất nhiều bà mẹ bỉm sữa đang quan tâm.

1. Thời điểm phù hợp lấy lại vóc dáng sau sinh

Cơ thể phụ nữ luôn cần thời gian hồi phục sau khi trải qua cuộc vượt cạn. Nếu bạn giảm cân sau sinh quá sớm có thể sẽ gây ảnh hưởng đến sức khỏe của chính mình, đồng thời khiến lượng sữa cũng sẽ giảm đột ngột.

Vì vậy, khoảng thời gian tốt nhất để bạn lên kế hoạch giảm cân là 6 tuần sau khi sinh, nếu bạn đang cho con bú, hãy đợi cho đến khi bé được ít nhất 2 tháng tuổi và nguồn sữa của bạn đã trở lại bình thường. Mục tiêu giảm khoảng 0,5 kg trong 1 tuần, hãy ăn các loại thực phẩm lành mạnh như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên hạt, protein nạc và tập thể dục đúng cách, có kế hoạch riêng cho từng tuần với các bài tập từ nhẹ đến nặng.

2. Cách lấy lại vóc dáng sau sinh, chị em nào cũng cần biết

1 Tích cực cho con bú sữa mẹ

Trong quá trình mang thai, cơ thể phụ nữ tự động tạo ra các mô mỡ thừa để đảm bảo cung cấp đủ lượng chất béo cần thiết cho việc nuôi con bằng sữa mẹ. Đặc biệt, sau khi sinh, người mẹ tận dụng chất béo được tích trữ trong cơ thể suốt thời gian mang thai, kết hợp với lượng calo từ chế độ ăn uống, để cung cấp năng lượng cho quá trình sản xuất sữa và cho con bú.

Hình ảnh: Tích cực cho con bú sau sinh
Hình ảnh: Tích cực cho con bú sau sinh

Nếu bạn duy trì một chế độ ăn đa dạng và cân đối trong giai đoạn này, bạn có thể giảm cân khi đang cho con bú mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của cả mẹ và bé. Điều quan trọng là, trong quá trình cho con bú, bạn tự nhiên đốt cháy calo để tạo ra sữa mẹ mỗi khi bé cần. Chính việc duy trì việc cho con bú có thể giúp bạn giảm cân, thậm chí ngay cả khi bạn tiêu thụ thêm 300 – 500 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng và sản xuất sữa.

2 Uống đủ nước mỗi ngày

Hình ảnh: Uống đủ nước mỗi ngày
Hình ảnh: Uống đủ nước mỗi ngày

Các mẹ nên uống ít nhất là 2-2,5 lít nước mỗi ngày. Uống nhiều vào buổi sáng và giảm dần đến tối để bạn có cảm giác no và ăn ít hơn, đồng thời góp phần thanh lọc cơ thể, giúp bạn có làn da “ngậm nước” căng mịn. Các mẹ có thể thay thế bằng nước ép các loại rau quả có tác dụng tiêu mỡ mà vẫn đảm bảo cung cấp đầy đủ vitamin.

3 Có chế độ dinh dưỡng và ăn uống hợp lý sau sinh

Trong thời gian cho con bú, các mẹ không cần ăn quá nhiều, ăn gấp đôi bình thường. Các mẹ chỉ nên ăn đủ chất với 4 nhóm dinh dưỡng cụ thể: chất bột đường, chất béo, chất đạm, vitamin và chất xơ. Các mẹ nên chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ khác nhau sẽ hiệu quả hơn ăn ít bữa mà chất lượng.

Hình ảnh: Chế độ ăn uống khoa học
Hình ảnh: Chế độ ăn uống khoa học

4. Vận động thường xuyên đẩy nhanh quá trình lấy lại vóc dáng

Để lấy lại vóc dáng nhanh chóng sau sinh, hãy bắt đầu từ những bài đi bộ nhẹ nhàng, sau đó tăng cường độ luyện tập bằng việc tập yoga, pilate hoặc chạy bộ. Việc luyện tập có mang lại hiệu quả tốt hay không phụ thuộc nhiều vào việc bạn có kiên trì hay không.

Hình ảnh: Vận động thường xuyên.
Hình ảnh: Vận động thường xuyên.

Các mẹ có thể vận động theo những cách sau: tập yoga, ngồi thiền, đi bộ, hoặc tập thể dục với bé. Luyện tập cơ bắp cũng là một lựa chọn tốt.

3. Không nên làm các điều sau để giảm cân sau sinh

3.1 Không tự ý uống thuốc giảm cân

Sau sinh, nhiều mẹ muốn giảm cân cấp tốc mà đã tìm đến các sản phẩm thuốc giảm cân. Tuy nhiên, trên thị trường hiện nay không ít các sản phẩm trôi nổi, không rõ nguồn gốc, kém chất lượng. Việc sử dụng các sản phẩm này không chỉ khiến sức khỏe mẹ bị ảnh hưởng xấu mà còn khiến chất lượng sữa mẹ bị ảnh hưởng hay mất sữa.

3.2 Không kiêng khem quá mức sau sinh

Khôi phục vóc dáng sau khi sinh nhanh chóng không phải lúc nào cũng đòi hỏi phải kiêng cữ quá mức và hạn chế ăn uống. Mẹ cần hiểu rằng việc kiêng khem quá mức có thể gây hại cho sức khỏe. Thực tế cho thấy, có nhiều trường hợp sản phụ sau sinh đã phải nhập viện do thực hiện chế độ kiêng khem quá khắt khe.

Hình ảnh: Không kiêng khem quá mức.
Hình ảnh: Không kiêng khem quá mức.

Ngược lại, sau khi vừa sinh, mẹ cần cung cấp cơ thể với đủ lượng dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình phục hồi nhanh chóng. Thực đơn cho mẹ sau sinh cần bao gồm một sự kết hợp cân đối của các nhóm chất, bao gồm tinh bột, protein, chất béo, chất xơ và các khoáng chất cần thiết. Điều này giúp cung cấp đủ năng lượng cho mẹ và đảm bảo cơ thể hồi phục một cách hiệu quả.

Mọi thông tin liên hệ, góp ý bạn có thể kết nối với chúng tôi qua các kênh sau:

  • Hotline: 0868 359 319 (Zalo)
  • Fanpage: https://www.facebook.com/duravitpregnancy
  • Email: duravitpregnancy@gmail.com
  • Nhà Thuốc Wellcare:
    Chi nhánh Thành phố Hồ Chí Minh
    Địa chỉ 1: 451 Hưng Phú, Phường 9, Quận 8, TP. Hồ Chí Minh.
    Địa chỉ 2: 637 Đường 3 Tháng 2, Phường 6, Quận 10, TP. Hồ Chí Minh.
    Địa chỉ 3: 825 Tân Kỳ Tân Quý, Bình Hưng Hoà A, Quận Bình Tân, TP. Hồ Chí Minh.
    Chi nhánh Cần Thơ
    Địa chỉ: 224A Đường Trần Hưng Đạo, Phường An Nghiệp, Quận Ninh Kiều, TP. Cần Thơ.
    Chi nhánh Đà Nẵng
    Địa chỉ: 178 Nguyễn Hữu Thọ, Quận Hải Châu, TP. Đà Nẵng.

Cám ơn quý khách hàng đã quan tâm đến bài viết của chúng tôi. Chúc bạn có một ngày làm việc vui vẻ & tràn đầy năng lượng!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *